[...] planu cd. "siły":) Inna sprawa, ze po wczorajszych zajęciach rehabilitacyjnych mam zakwasy na plecach (literki W, V, T i L narozrabiały) - stąd dzisiaj chyba nie bedzie treningu tylko próby ukladania się do WL i sama sztanga... Troche teorii i trochę praktyki - ale juz widziałam, ze moje ułozenie nadgarstków jest na zdjęciu jako przykład [...]
Mazuro13 Aeroby możesz robić podczas treningu na masę, pod warunkiem, że uwzględnisz je w bilansie kalorycznym. (((Wystarczy, że będziesz je robił po każdym treningu siłowym.))) Na masowaniu ? po kazdym treningu ? nie spadne za mocno? a np 4x trening+2 dni aero ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W treningu nie masz miesni Tricepsa dodaj go! A co do klatki to uwazam ze raz w tygodniu wystarczy. Do treningu redukcyjnego dobrze jest urozmaicic cwiczenia zmieniaj sobie trening i cwiczenia co 2/3 tygodnie. Cwiczenia znajdziesz na Atlas cwiczen. Masz problem z pociąganiem bo masz za slabe plecy wzmocnij je poprzez wiosłowanie, martwy ciag a [...]
Własnie wróciłem z treningu :) Plan A. Klatka: - Wyciskanie hantli na skosie 3s po 12powtórzeń 12kg,14kg,16kg Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12kg,14kg Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12p w 1 poscie wystapił bład bo napisałem że nie jestem w stanie robic a robie }:-( Chciałem zrobić dzis z hantlem pomiedzy nogami ale nie potrafiłem go sobie [...]
[...] zaczynam od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszam obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. Reszta ze stałym cieżarem , gdy bedzie poprawna technika i moc to zwieksze ciężar. Przed seriami zasadniczymi rozgrzewka np samym gryfem albo 50%/75% Ciezaru Docelowego 5x8 Po każdym treningu bedę robił też brzuch na maszynach :)
[...] się go be zwzględu na wszystko. Zmieniony przez - szkatula88 w dniu 2012-04-24 15:16:11 A jak przestanie przynosić efekty, to dalej ma nim ćwiczyć? To ma zmienić ciężar, którym ćwiczy( to właśnie takie zmiany mięśniom najbardziej się podobają, a nie zmiana treningu). Innymi czynnikami do złe odżywianie się i brak regenracji(odpoczynku).
[...] Cię szkatula, jak mu nie podpasuje ten trening to niech nim nie ćwiczy, co Ty gadasz w ogóle To oczywiste, jeżeli nie chce to po prostu zmieni. Ale co chwile zmieniać trening nie jest dobrze. Lepiej się trzymać jednego, a gdy pojawia się stagnacja to szukać przyczyny wszędzie, ale nie w treningu... Bo on jest wystarczająco dobrze zoptymalizowany.
[...] spory od ty siadow i ciagow kregoslup do przodu sie przesunol i bencola wywalilo, bf nie pamietam ale troszke bylo wyniki :wyniki bez sprzetu - klata 230 ( bez bluzki ,na treningu raczje byloby spalone na zawodach choc jak niektorzy mowili bylo czysto) , martwy 330 , siad pamietam ze robilem 230 razy 10 - 14 zalezalo od dnia , trojbojowo bez [...]
ja dwójki odstaja traktuje je piorytetowo zaczynam od nich trening nóg ,własnie moj opiekun kazał mi wurzucic martwy na prostych z treningu . Zamiast tego mam robic uginanie stojac jedna noga i uginania lezac aby dwugłowe wypchnac na wierzch . Ostanio jak w piatek dowaliłm dwuglowe to w sobote i niedziele niemoglem na kiblu usiaść. Polecam robic [...]
[...] i grube spadki. Mysle, ze jak na taki okres nie jest zle klata 125x4 ostatnia seria barki 100x4 ost seria jakis miesiac, dwa temu zaczalem robic martwy ciag, na pierwszym treningu wyciagnalem 170kg na drugim poszlo juz 180 wiec mysle, ze cos ze mnie bedzie, obiecuje dac fotki ze ZNACZNYM progresem za jakies 2-3 miesiace Zmieniony przez - [...]
[...] prawie 8 tygodniach). myślisz, że jest sens zbijać go jeszcze do 90cm, czy powoli wrócić na masowanie, potem od lutego znowu przyciąć - i w tedy już popracować nad zejściem do 88-90? teraz na masowaniu będę unikał błędów popełnianych do tej pory i przejdę na produkty lepsze jakościowo, bez węgli prostych, chyba że odrobinę w okolicach treningu.
[...] temat z góry byłem przygotowany na mase hejtu bo jest to kontrowersyjne podejście do tematu diety. W sumie dziwie się, że jeszcze nikt nic nie powiedział o braku siłowym treningu nóg 8-) - Wracając jeszcze do drugoplanowości. W sumie tak, trening i dieta są traktowane drugoplanowo. Nie uzależniam sztywno od nich swojego życia. Lubię ćwiczyć, [...]
[...] Wyciskanie w lezeniu waskim uchwytem oraz wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 5.Miesnie ud i posladkow: przysiady ze sztanga oraz uginanie nogi w wykroku ze sztanga Ciezar od 2.5 do 5 kg. Po silowym treningu 20min cardio (bieznia lub crosstrainer) plus 2 razy w tyg 30-40min trening cardio. Jakies sugestie? Bede wdzieczna! Pozdrawiam.
[...] trójskoczek Christian Olsson nie wystartuje w mistrzostwach świata w Berlinie (15-23 sierpnia). Powodem jest słaba kondycja fizyczna, spowodowana brakiem regularnego treningu po kontuzji odniesionej przed dwoma laty. Zdaniem mistrza olimpijskiego z Aten, uraz nie jest do końca wyleczony. "Serce mówi mi jedź, a rozum - zostań w domu. [...]
[...] dni. Musiał zrezygnować z udziału w mistrzostwach Polski w Bydgoszczy i przechodził w Spale rehabilitację. "Teraz wygląda to już nieźle. Od pięciu dni jestem w mocnym treningu i próbuję nadrobić straty. Brakuje mi jeszcze nieco szybkości, ale mamy trochę czasu, by nad tym popracować. Wydaje mi się, że dużo ze swojej dyspozycji nie [...]
[...] minimalnie zwiększyć obciążenie, ale cały czas jestem na granicy bólu w lędźwiowym:-| Lubię ten trening. Czuję, że plecy i łapy ładnie dostały :-) Od siebie: -> podczas treningu myślałam o Oli, która walczyła z 1500. Po przeczytaniu jej wrażeń już się nie mogę doczekać jutrzejszych doznań %-) -> śniadanie to wpychałam na siłę dziś, około [...]
[...] pomidory, ogórki, Napoje: woda, kawa, wino, grinti Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C AKTYWNOŚCI -> trening, plecy-brzuch OD SIEBIE: -> po tym treningu tracę mózg i moc. Dziś spróbowałam pojechać na magicznym napoju. Trochę się popieniło, ale moc była %-) Nie wiedziałam, że z buraka można takie cudo zrobić :)) -> [...]
3 razy w tygodniu interwały po 2-3 km. Sprinty w skali 2 do 1 (np. 10m sprint, 20m trucht lub 15s sprint, 30s trucht). Po każdym bieganiu rozciąganie. Wystarczy tylko konsekwencja w treningu i kondycja przyjdzie. Skakankę dorzuć do treningu bokserskiego. Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2011-04-04 09:08:20
[...] odbędzie się oficjalna prezentacja zawodnika oraz konferencja prasowa. Wisła: Uche odchodzi, Brożek zostaje Nigeryjski pomocnik Kalu Uche nie wziął udziału w dzisiejszym treningu Wisły Kraków – informuje strona internetowa wislakrakow.com. Po zajęciach piłkarz pojawił się w klubie, gdzie prowadził rozmowy z działaczami. Jak [...]
Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato
